다이어트 간식에 대한 정보를 찾고 계신가요?
다이어트는 무조건 굶게 되면 탈모과 같은 부작용을 초래할 수 있습니다. 그래서 이제는 다이어트 간식을 섭취하여 건강하게 하는 방법이 현명한 방식입니다.
이 글에는 다이어트를 진행하면서 걱정없이 먹어도 되는 다이어트 간식에 대해 15가지를 추천하도록 하겠습니다.
글의 순서
다이어트 간식
다이어트간식 1 – 그릭요거트
다이어트간식 첫 번째는 그릭요거트입니다. 그릭요거트는 단백질 함량이 높은 편입니다. 단백질은 체중 감량에 필수적이고, 포만감을 높여줍니다.
또한 그릭요거트는 탄수화물이 적게 함유되어 있습니다. 탄수화물을 많이 섭취하면 체중 증가의 원인이 됩니다. 탄수화물이 적고 건강한 그릭요거트는 다이어트 간식으로 안성맞춤입니다.
다른 요구르트와 달리 그릭 요거트는 포만감이 높아 배부른 상태를 오래 유지하기 때문에 다른 식품을 적게 찾게 됩니다.
다이어트간식 2 – 견과류
다이어트간식 두 번째는 견과류입니다. 견과류에는 섬유질이 많아 소화와 체중 감소를 도와줍니다. 또한 건강한 지방이 많이 함유되어 있어 전반적인 건강에 도움을 줍니다.
견과류는 단백질 주요 공급원으로 건강한 근육을 만드는데 도움이 됩니다. 견과류를 간식으로 섭취하면 포만감을 유지하고 충분한 양의 단백질을 먹게 됩니다.
다이어트간식 3 – 사과와 땅콩버터
다이어트간식 세 번째는 사과와 땅콩버터입니다. 사과에 땅콩버터를 곁들여 먹으면 공복감을 해소할 수 있습니다.
땅콩 버터는 건강한 지방과 단백질을 함유하고, 사과는 섬유 공급원입니다.
다이어트간식 4 – 프로틴바
다이어트간식 네 번째는 프로틴바입니다. 다이어트를 할 때, 음식을 제대로 섭취하지 않으면 탈모의 증상을 겪습니다. 그래서 균형있게 영양소를 섭취할 수 없는 경우 프로틴바를 통해 부족한 영양을 채웁니다.
프로틴바는 비교적 탄수화물이 적기때문에 영양가 있는 다이어트 간식으로 선택됩니다. 또한 딸기맛, 초코맛 등 다양한 맛이 있어서 취향껏 선택할 수 있습니다.
그러나 모든 단백질바가 건강한 것은 아닙니다. 일부 종류에는 인공향료과 설탕이 다량 포함되어 있어 몸에 해롭기도 합니다. 성분을 주의깊게 살펴보고 건강한 것을 선택하는 것이 좋습니다.
다이어트간식 5 – 토마토와 모짜렐라 치즈
다이어트간식 다섯 번째는 토마토와 모짜렐라 치즈입니다. 토마토는 수용성 섬유소로 포만감을 오래 유지합니다.
그리고 모짜렐라 치즈는 단백질로 가득 차 있어 근력을 증진시키고 운동을 할 때 필요한 에너지를 공급해줍니다.
다이어트간식 6 – 샐러리
다이어트간식 여섯 번째는 샐러리입니다. 샐러리는 저칼로리 식품이고 섬유소가 풍부합니다. 섬유질은 포만감을 유지하면서 체중을 감소시켜주는 데 도움을 줍니다.
또한, 샐러리는 혈압을 조절하고 심장 기능을 건강하게 하는데 도움을 줍니다.
다이어트간식 7 – 팝콘
다이어트간식 일곱 번째는 팝콘입니다. 팝콘은 섬유질이 풍부한 통곡물입니다. 지방과 칼로리도 적은데, 에어프라이어로 조리하여 드시면 됩니다.
에어프라이어 팝콘은 초코나 캬라멜과 같은 맛을 곁들이지 않으면, 다이어트 간식으로 좋습니다.
다이어트간식 8 – 바나나 스무디
다이어트간식 여덟 번째는 바나나 스무디입니다. 바나나 스무디에는 섬유질, 칼륨, 비타민C가 포함되어 있습니다. 섬유질은 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 주며, 칼륨은 혈압조절, 비타민C는 신진대사에 좋습니다.
다이어트간식 9 – 아보카도
다이어트간식 아홉 번째는 아보카도입니다. 건강한 지방과 기타 영양소가 풍부한 과일입니다. 아보카도에는 섬유질, 비타민 B, C, E, 칼륨을 포함하고 체중감량에도 도움이 됩니다.
건강한 단일 불포화 지방을 포함하고 있어 슈퍼푸드라고 부릅니다. 섭취후 포만감을 느낄 수 있어, 사람들이 많이 찾는 간식 중 하나입니다.
다이어트간식 10 – 저지방 치즈
다이어트간식 열 번째는 저지방 치즈입니다. 치즈는 우유로 만든 유제품입니다. 저지방 치즈는 지방이 3g(1인분) 미만입니다.
저지방 치즈는 칼로리가 낮고 단백질이 풍부하기 때문에 다이어트간식으로 좋은 선택이 됩니다.
다이어트간식 11 – 다크 초콜릿
다이어트간식 열한 번째는 다크 초콜릿입니다. 한 연구에 의하면 다크 초콜릿을 섭취한 사람들은 체지방과 체중 감소의 효과를 보았습니다. 하지만 밀크 초콜릿을 섭취한 사람들은 체중 증가를 경험했다는 결과가 있습니다.
이 연구로 다크 초콜릿에 더 많은 섬유질과 건강한 지방이 포함되어 있다는 것을 알 수 있습니다. 당도도 밀크 초콜릿보다 낮은 편입니다.
그래서 초콜릿을 다이어트 간식으로 먹고 싶으면 밀크 종류보다는 다크 종류로 선택하시길 바랍니다.
다이어트간식 12 – 과일과 채소
다이어트간식 열두 번재는 과일과 채소입니다. 과일과 채소는 섬유질이 풍부하여 포만감을 유지시켜 줍니다. 그리고 항산화물질도 많아 질병으로부터 몸을 보호합니다.
다이어트간식 13 – 마른 오징어
다이어트간식 열세 번째는 마른 오징어입니다. 마른 오징어에는 단백질이 많이 함유되어 있습니다. 타우린도 풍부해 피로회복과 포만감을 줍니다.
말리지 않은 오징어보다 마른 오징어가 칼로리가 낮습니다. 하지만 위산을 많이 분비하게 만들기 때문에 소화기관이 좋지 않으면 섭취하지 않는게 좋습니다.
다이어트간식 14 – 100% 호밀빵
다이어트간식 열네 번째는 100% 발효 호밀빵입니다. 호밀빵은 소화가 느리고 포만감을 주기 때문에 탄수화물을 덜 섭취하게 됩니다.
다이어트간식 15 – 토스트와 계란
다이어트간식 열다섯 번째는 토스트와 계란입니다. 아침 식사 대용으로 많이 찾는데, 계란은 삶은 계란이 좋습니다. 또한 스크램블 에그나 프라이로 먹는 것도 선택할 수 있습니다. 빵은 되도록 곡물빵이 좋습니다.
지금까지 다이어트간식 15가지에 대해서 알아보았습니다. 저칼로리 음식을 섭취하는 것도 좋지만 운동을 함께 병행하면 더욱 건강한 다이어트가 될 것입니다.