대부분의 사람들이 다이어트 추천 운동으로 유산소 운동을 권장합니다. 하지만 운동이 유산소 운동뿐만 아니라 여러 가지 운동이 있습니다. 다이어트로 유산소 운동과 더불어 근력 운동도 병행되어야 합니다. 유산소 운동을 하고난 후, 근력 운동을 하는 것이 좋고, 순서를 반대로 하여도 무관합니다.
- 다이어트 운동 1. 스쿼트
- 다이어트 운동 2. 푸쉬업
- 다이어트 운동 3. 레그레이즈
- 다이어트 운동 4. 로잉 운동
- 다이어트 운동 5. 런지킥
- 다이어트 운동 6. 줄넘기
- 다이어트 운동 7 – 달리기
- 다이어트 운동 8 – 싸이클
- 다이어트 운동 9 – 플랭크잭
- 다이어트 운동 10 – 레그 플랭크
- 다이어트 운동 11 – 버피 테스트
- 다이어트 운동 12 – 바이시클 크런치
다이어트 운동 1. 스쿼트
다이어트 추천 운동으로 스쿼트가 있습니다. 체중감량을 하기 위해서는 식단이 먼저 선행되는 것이 좋습니다. 좋은 식단을 먼저 구성하고, 운동이 병행된다면 보다 건강하고 효과적인 다이어트 방법이 됩니다.
특히 스쿼트는 하체 근육을 증진시켜주기 때문에 우리 몸의 근육량과 기초대사량을 높여줍니다. 또한 스쿼트는 허벅지와 더불어 둔근, 뒷태까지 예쁘게 만들어줍니다.
다이어트 운동 2. 푸쉬업
다이어트에 좋은 운동으로 푸쉬업도 많이 추천하고 있습니다. 푸쉬업은 전신 다이어트의 종류입니다. 많은 사람들이 살면서 푸쉬업은 시도해보았을 것입니다.
푸쉬업은 가슴, 상체, 하체 근육까지 단련시켜줍니다. 또한 팔의 위치에 따라 부위별 자극이 달라집니다.
다이어트 운동 3. 레그레이즈
다이어트에 좋은 운동으로 레그레이즈가 있습니다. 누워서 다리 올리는 운동으로 하체의 체지방을 없애주는 데 효과적입니다. 특히 레그레이즈는 하체와 아랫배를 제거해주는데 좋은 운동입니다.
또한 레그레이즈는 복구와 코어에 집중하여 다리를 올립니다. 그러나 허리가 약하거나 코어 단련이 부족한 분들은 주의하셔야 합니다.
다이어트 운동 4. 로잉 운동
로잉 운동도 다이어트에 좋은 운동 중에 하나입니다. 로잉운동은 시티드로우와 노젓기와 같은 당기는 운동 종류입니다. 등살을 빼는데 효과적인 다이어트 운동입니다.
로잉운동은 심박수를 높여서 칼로리를 소모하여 줍니다. 또한 등근육이 발달되어 등살을 빼는 데 효과적인 운동입니다.
다이어트 운동 5. 런지킥
다이어트에 좋은 운동으로 런치킥이 좋습니다. 런지킥은 기본 런지 자세에서 킥이 포함된 운동입니다. 근력과 유산소 운동을 할 때, 좋은 자세입니다.
런지킥은 단기간에 체지방을 없애는 고강도의 운동입니다. 런지킥은 자세가 바르지 못하면 무릎 부상을 당할 수 있습니다. 기본 런지 자세를 바로잡은 후, 런지킥을 하는 게 도움디 됩니다.
다이어트 운동 6. 줄넘기
줄넘기는 따로 헬스장을 다니지 않아도 간단하게 할 수 있는 운동입니다. 체중 감량을 목표로 하루에 얼마 정도 할 지를 정하면 됩니다.
만약 하루에 1000개를 목표한다면, 한 세트에 얼마할 지를 정하여 나누어서 하면 됩니다. 또한 중간에 휴식시간도 포함되는 것이 좋습니다.
다이어트 운동 7 – 달리기
달리기 또한 다른 도구가 필요없는 간단한 운동중의 하나입니다. 다이어트를 목적으로 한다면 인터벌 형식이 추천됩니다. 먼저 빠르게 달리고, 그리고 천천히 달리는 것을 반복하는 방식을 말합니다.
인터벌 달리기는 심박수의 변화로 칼로리 소모와 체중 감량에 좋습니다. 반면에 천천히 걷는 운동은 심박수의 변화가 없어 다이어트에 큰 효과를 볼 수는 없습니다.
다이어트 운동 8 – 싸이클
달리기와 더불어 많이 하는 운동은 싸이클입니다. 헬스장에도 운동 기구로 싸이클이 있는데, 달리기과 마찬가지로 인터벌 방식을 선택합니다.
천천히 타다가 갑자기 빠르게 타는 것을 반복하면 됩니다. 인터벌로 타는 방법에 운동 강도를 높이는 방법으로 여러가지가 있습니다.
먼저 천천히 타고, 빠르게 타는 것을 한 세트로 하여 인터벌 세트를 점차 늘려주는 방법입니다. 그리고 빠르게 타는 시간을 늘리고, 천천히 타는 시간을 줄이는 방법입니다. 마지막으로 싸이클 패탈의 무게 강도를 올려주는 방법입니다.
다이어트 운동 9 – 플랭크잭
플랭크젝은 기본 플랭크에서 하체 동작을 더한 운동입니다. 코어에 힘을 주고 상체를 고정하고 두 다리를 벌렸다가 오므리는 것을 반복하는 동작입니다.
플랭크잭은 하체 체지방을 태우는데 도움이 됩니다. 다리를 벌릴 때, 어깨 너비보다 더 벌리고, 상체를 고정하여 주면 됩니다.
다이어트 운동 10 – 레그 플랭크
레그 플랭크는 허벅지 살을 빼고 힙업에 도움을 주는 동작입니다. 레그 플랭크는 플랭크 자세에서 다리를 한쪽씩 들어 올립니다. 다리를 올릴 때 자세가 무너지지 않게 코어에 힘을 주어야 합니다.
다리를 앞으로 숙여서 내리는 방법과 다리를 한쪽씩 공주으로 올리는 두 가지 방법이 있습니다.
다이어트 운동 11 – 버피 테스트
버피 테스트는 강도 높은 다이어트 운동으로 운동 기구없이 홈트레이닝으로 가능한 동작입니다. 버피 데스트는 체지방을 없애주고 근육량을 증가시켜주는 운동입니다.
버피테스트는 숨이 차오를 정도로 강하게 해야 운동 효과를 제대로 보실 수 있습니다.
다이어트 운동 12 – 바이시클 크런치
바이시클 크런치는 뱃살을 없애주는 전신 운동입니다. 뱃살을 태우는 데 주로 권장되는 운동입니다. 또한 바이시클 크런치는 측면 체지방을 없애 옆구리살을 태워줍니다.
바이시클 크런치 진행시, 코강도 인터널 루틴을 추가하여 복부 근육을 강화하면 다이어트에 더 도움이 됩니다.
지금까지 다이어트 운동 12가지에 대해서 알아보았습니다. 운동은 근력과 유산소 운동을 병행하고, 식단까지 함께 하면 효과를 빠르게 보실 수 있습니다.
스스로에게 맞는 다이어트 식단을 짜고, 운동의 경우는 부상을 당할 수 있으니 단계에 맞춰 실행하시면 되겠습니다. 자세를 정확하게 잡는 것이 중요하기 때문에, 천천히 단계를 높이시면 되겠습니다.
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