다이어트 음식 종류 15가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. 다이어트는 여성들 평생의 숙제라고 할 수 있습니다. 다이어트를 성공적으로 하기 위해서는 먹는 음식보다 사용되는 칼로리가 더 많아야 합니다.
무리한 다이어트는 신체에 이상 증상이 나타나기도 합니다.
다이어트를 위해 음식을 덜 먹었는데,, 오히려 지방을 더 많이 축적하는 현상을 발견할 수 있습니다.
그렇다면 다이어트를 성공적으로 하기 위해서는 어떠한 방법이 있을까요?
칼로리가 낮은 음식을 섭취하고, 운동과 병행하게 되면 목표한 체중에 금방 도달할 수 있게 될 것입니다.
다이어트 음식 종류
대표적으로 15가지 음식을 알아보고 음식의 특징까지 살펴보겠습니다.
브로콜리
다이어트 음식 브로콜리는 항암 성분이 강한 음식 중 한가지 입니다.
세계 10대 슈퍼푸드로 선정될 만큼 좋은 음식으로 평가받고 있는 브로콜리는 비타민과 미네랄 같은 영양 성분이 풍부한 음식입니다. 또한 시금치의 7배 이상의 칼륨을 포함하고 있으며 식이 섬유와 무기질이 많습니다.
피칸
피칸은 혈당 수치를 줄여주고 콜레스테롤을 낮춰주는 역할을 하는 다이어트 음식입니다.
신진대사를 촉진시켜주기 때문에 체중 감량에 좋습니다. 피칸에는 무기물과 비타민이 함유되어 있으며 피칸에 포함된 마그네슘, 아연, 비타민은 다이어트에 도움을 주는 영양소입니다.
고구마
다이어트 음식 고구마는 많은 분들이 알고있을 만큼 유명합니다. 포만감도 높여주고 혈당 수치도 서서히 상승시켜주는 역할을 합니다.
다이어트에 중요한 물질인 식이섬유도 많이 포함하고 있어 체중감량에 매우 효과적입니다.
고구마를 다이어트 목적으로 섭취한다면 조리된 고구마보다는 생고구마가 더 좋습니다.
고구마 100g 기준으로 찐 고구마의 칼로리가 115kcal정도이며 군고구마는 141kcal인 반면 생고구마는 111kcal로 가장 낮습니다.
조리방법에 따라 칼로리가 다르기 때문에 더 낮은 칼로리를 선택하시는 것이 다이어트에 도움이 되겠습니다.
삶은 계란
삶은 계란은 여러 영양 성분을 갖춘 음식입니다. 다이어트를 하는 사람들의 식단에 꼭 들어있는 식품인데, 체중 감량에 효과적입니다.
단백질 외에도 영양소가 많고, 칼로리도 계란 1개당 80kcal로 낮습니다.
또한, 포만감이 높기 때문에, 다른 끼니때 음식 섭취가 줄어들게 됩니다. 특히 계란 노른자에는 영양성분이 풍부합니다.
닭 가슴살
닭 가슴살은 다이어트 음식 중 가성비가 좋은 식품입니다. 지방 함량이 적고 고단백질이기 때문에 주로 몸을 만들 때 섭취를 합니다. 100g 기준으로 109kcal 정도로 칼로리도 낮습니다.
닭 가슴살은 가격도 저렴한 편인데, 고단백 저지방 식품으로 체중 감량에 관심있는 사람들은 섭취하는 게 좋습니다. 하지만 퍽퍽한 식감으로 먹기가 불편한데, 조리 방법에 따라 조절도 가능합니다.
두부
두부는 저칼로리 고단백 식품으로 유명합니다. 특히 원푸드 다이어트에 두부가 포함되는데, 체중 감량에 도움이 됩니다. 100g 기준으로 칼로리는 80kcal 입니다. 단백질 함량 또한 높습니다.
다크초콜릿
다크초콜릿은 식욕 억제에 도움을 줍니다. 다크초콜릿에 포함된 스테아르산은 소화 속도를 감소시켜주고 포만감을 장기간 유지시켜 줍니다.
다크초콜릿을 고를 때, 카카오함량이 70%이상인 것이 좋고, 함량이 높을수록 효과가 좋습니다.
토마토
토마토는 항산화 성분인 리코펜을 다량 함유하고, 지방 흡수를 억제시켜 주는 식품입니다.
식이섬유가 많이 때문에 배변 활동을 원활하게 하고, 나쁜 콜레스테롤 수치도 낮춰줍니다.
칼로니는 100g당 14kcal로 매우 낮은 편입니다. 토마토에 함유된 칼륨과 칼슘이 체내의 수분을 조절하여 과식하는 습관을 개선해줍니다.
무
무는 칼로리가 낮은 음식 중 하나입니다. 한국인이 좋아하는 채소이고, 다양한 반찬에서 만나보실 수 있습니다.
주요 성분은 수분으로 이루어져있고, 함유된 디아스티아제 성분은 음식의 소화 흡수를 도와줍니다.
그리고 무에는 비타민C가 다량 포함되어 있어 피로회복에도 좋습니다. 또한 이소시오아네이트 성분은 염증을 완화하는 역할을 합니다.
콩나물
콩나물은 저칼로리 채소로 유명합니다. 다양한 영양 성분을 가지고 있어, 소화와 혈액순환에 좋습니다.
또한 비타민 함량도 놓고, 여성의 피부 건강에도 좋은 식품입니다.
당근
당근은 베타카로틴 함량이 높은 식품입니다. 베타카로틴 성분은 눈 건강에 도움을 주는 것으로 유명합니다. 또한 황산화 성분이 풍부하게 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액 순환에 도움을 줍니다.
당근은 식이섬유를 다량 함유하는데, 장 건강에 도움을 주어 변비를 예방하는 역할을 합니다.
오트밀
오트밀은 식이섬유가 풍부한 음식으로 포만감을 주기 때문에 식사 대용으로도 먹게 됩니다. 식이섬유가 다량으로 함유되어 있어 포만감을 주는데, 수분을 흡수하는 능력이 있기 때문입니다.
그리고 오트밀은 주로 죽이나 따뜻한 시리얼로 섭취하게 됩니다. 한 연구에 따르면 오트밀의 베타 클루간은 위에서 소화를 느리게 하여 탄수화물의 소화속도를 늦춰주는 역할을 한다고 발표했습니다.
사과
사과의 주성분은 수분과 수용성 섬유질입니다. 한 연구에 따르면 사과를 꾸준하게 섭취하면 음식 칼로리 흡수가 낮아지고, 체중 감량에 도움이 된다고 발표했습니다.
사과는 펙틴이라는 성분이 있는데, 소화를 느리게 하는 역할을 합니다. 또한 수분이 80%이상이기 때문에 추가적인 수분 섭취를 하지 않아도 음식의 부피를 늘려줍니다.
하지만 사과주스는 혈당을 높이기 때문에 다이어트에 도움이 되지 않습니다. 사과는 그대로 섭취하시기 바랍니다.
생선
생선은 오메가3 지방산과 단백질 함량이 높습니다. 그래서 다이어트 식단에 주로 등장하는 식품입니다. 생선은 고품질 단백질이 다량 함유되어 있습니다.
생선을 섭취하면 일반 붉은 육류보다 포만감이 큽니다. 한 연구에 따르면 생선을 정기적으로 섭취한 사람은 소고기를 섭취한 사람보다 칼로리 섭취가 더 적다고 발표했습니다.
콩
콩은 식물성 단백질 식품입니다. 종류로는 검정콩, 완두콘, 병아리콩 등이 있습니다.
상대적으로 낮은 에너지 밀도와 결합하여 체중 감량을 촉진시켜줍니다. 또한 콩에는 포만감이 높은 저칼로리 음식으로, 식이섬유가 풍부합니다.
지금까지 다이어트 음식 15가지에 대해서 알아보았습니다. 체중을 감소하기 위해서는 스스로가 섭취하는 칼로리의 양도 중요합니다. 다이어트 음식을 섭취하면 보다 건강하게 살을 뺄 수 있습니다.
섭취하는 식품으로도 다이어트가 되지만, 운동과 병행하게 되면 더 빠르게 효과를 보실 수 있습니다.
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