단기간 다이어트를 하는 방법 10가지에 대해서 준비했습니다. 다이어트를 떠오르면 연예인들의 식단에 대해서 알아보게 되는데, 이들의 몸매 비결이 일반인들이 따라하고 싶기 때문입니다. 단기간 다이어트로 급격한 체중감량은 건강에 좋지 않으니, 건강에 유의하면서 진행하시길 바랍니다.
글의 순서
단기간 다이어트 방법 10가지
에일리 다이어트
- 각 1일 식단 ① : 사과 / 닭 가슴살 / 두유 / 오이
- 각 1일 식단 ② : 고구마 1개 / 계란 1개 / 야채샐러드 / 플레인 요거트
- 각 1일 식단 ③ : 새우 / 닭 가슴살 / 소고기 / 게살 / 야채 2컵 / 과일
상대적으로 연예인 기준에서 건강한 몸매를 가졌는데, 데뷔 초에 몸매로 악플이 많이 받았다고 합니다. 에일리는 다이어트 식단으로 하루에 500kcal를 기준으로 계획했다고 합니다. 다양하게 식단을 바꿔가면 질리지 않고 새로운 느낌으로 단기간 다이어트를 할 수 있을 듯 합니다.
수지 다이어트
- 아침 : 닭 가슴살 / 고구마 1개 / 저지방 우유
- 점심 : 현미밥 / 샐러드(야채)
- 저녁 : 고구마 2개
수지는 칼로리를 최소화하고, 필라테스도 병행했다고 합니다. 특히 아침 식사는 탄수화물, 단백질, 지방을 모두 섭취해주었습니다. 점심과 저녁 식사를 칼로리를 낮춰 탄수화물 위주로 식사를 했습니다.
문별 다이어트
- 아침 : 고구마 2개 / 두유 1잔
- 점심 : 다이어트용 시리얼 / 고구마 / 계란
- 저녁 : 고구마 2개
문별은 키가 165cm에 48kg을 유지하고 있습니다. 예전에는 60kg 가량 나갔는데, 현재는 다이어트를 성공하고 48kg대를 유지하고 있다고 합니다. 요요 현상을 막기 위해 하루 3끼는 꼭 챙겨먹었다고 하고, 유혹을 이겨내기 위해 한 달동안은 외출을 하지 않았다고 합니다.
소유 다이어트
- 아침 : 고구마 1개
- 점심 : 달걀 3개 / 호밀빵
- 저녁 : 김밥 3조각
소유가 한 달에 8kg 감량한 식단입니다. 하루 3끼 칼로리가 무척 제한적입니다. 소유는 식단과 함께 웨이트 트레이닝까지 진행했습니다. 이 외에도 소유는 다이어트를 할 때, 노른자를 제외하고 메추리알 4개와 우유 한 컵을 마시며 운동을 했다고 합니다.
강소라 다이어트
- 아침 : 사과 1 개 / 요거트
- 점심 : 호박죽 / 백반(현미밥 + 채소)
- 저녁 : 고구마 1개 / 양상추 / 식빵 1개
강소라는 다른 분들에 비해 건강한 다이어트 식단입니다. 아침에 사과를 먹는 것은 금사과라 불릴만큼 좋습니다. 사과에는 폴리페놀이 포함되어 지방이 체내에 흡수되는 것을 막아줍니다. 점심은 포만감있는 식사에 저녁은 가볍에 먹는 것으로 식단을 구성하였습니다.
아이유 다이어트
- 하루 식단 : 사과 1개 / 고구마 1개 / 단백질 음료 1잔
아이유는 단 하루 섭취하는 량이 위의 식단입니다. 활동량에 비해서 엄청 강도 높은 다이어트 식단이라고 할 수 있습니다.
그리고 아이유만의 긴급 다이어트 팁이 있는데, 급하거나 중요한 날 5일 전부터 물을 3L씩 마신다고 합니다. 물을 많이 마시면 몸에 좋긴 합니다. 하지만 단기간 다이어트로는 괜찮을 수 있어도 장기간으로 유지하는 것은 몸에 좋은 영향을 주지는 않을 듯 합니다.
설현 다이어트
- 하루 식단 : 닭 가슴살, 고구마, 계란
설현도 1일 1식 다이어트를 진행하였습니다. 하루에 한 끼지만 탄수화물, 단백질, 지방을 섭취하였고, 오후 5시 이후로는 물만 마셨다고 합니다. 먹는 시간 외에는 공복 상태를 유지하는 식단이라 간헐적 단식과도 많이 닮아 있습니다.
강민경 다이어트
- 아침 : 고구마 1개 / 저지방 우유 / 닭가슴살 샐러드
- 점심 : 고구마 2개 / 사과 1개
- 저녁 : 고구마 1개 / 저지방 우유 / 방울 토마토
고구마를 끼니 때마다 섭취하여 포만감이 클 것이라 생각하지만, 양이 정말 적은 식단입니다. 강민경은 데뷔 초에는 지금보다는 통통한 몸매를 가졌다고 합니다. 키가 큰 편이라 조금만 살이 쪄도 비만으로 보이기 때문에 다이어트를 강력하게 했다고 합니다.
유이 다이어트
- 두부 / 닭 가슴살구이 / 샐러드 / 통곡류
유이는 칼로리가 낮은 고단백 음식을 세 끼 도시락을 싸서 다녔다고 합니다. 하루 섭취량을 1000kcal에 맞추었고, 스쿼트나 하루 1시간 댄스로 칼로리를 소모했다고 합니다.
박신혜 다이어트
- 아침 : 오이 1개 / 저지방우유
- 점심 : 밥 1/2 공기 / 배추 조금
- 저녁 : 오이 1개 / 배추 조금
박신혜는 이 식단에서 팥물을 끓여 다니면서 마셨다고 합니다. 팥은 지방 축적을 막아주고 부종을 감소해주는 효과가 있다고 합니다.
지금까지 단기간 다이어트 10가지에 대해서 알아보았습니다. 연예인들의 식단을 통한 다이어트인데, 장기간 한다면 건강을 해칠 우려가 있습니다. 위의 식단을 참고하시어 본인에 맞는 식단을 만들어보시면 좋겠습니다.
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