평소에 잘못된 습관으로 인해 승모근이 윗쪽만 발달하는 경우가 있습니다. 오늘은 승모근 없애는 운동 10가지에 대해서 알아보려고 합니다. 이러한 승모근은 뭉치면 통증도 느껴, 보톡스와 같은 시술도 받습니다. 그러면 승모근을 운동으로 없애는 방법에 대해 자세히 다뤄보겠습니다.
글의 순서
우리가 일상생활에서 승모근에 솟아오르게 하는 습관이 많다고 합니다. 승모근이 생기는 이유는 스마트폰과 컴퓨터와 같은 전자기기의 장시간 사용, 한쪽으로 누워서 자는 자세, 한쪽 어깨만 주로 사용하는 경우의 경우가 있습니다.
생활 속에서 승모근을 발달하지 않게 만드는 습관을 들이면 더이상 솟아오르지는 않을 것입니다. 우리 모두 일상의 자세부터 교정해보도록 해요.
승모근 없애는 운동
1. 리프트 오프
승모근 없애는 운동 첫번 째는 리프트 오프입니다. 먼저 허리, 어깨, 목을 바로 편 자세를 합니다. 팔을 뒤로 옮겨 손을 포개어 뒤로 뻗습니다. 어깨의 승모근은 위로 뜨지 않게 아래로 내려줍니다. 스트레칭을 20초 ~30초 하고, 손을 바꿔서 동작을 반복합니다.
2. 숄더 운동
두번 째는 숄더 운동입니다. 먼저 옆으로 누워 90도로 팔을 구부립니다. 이 상태에서 팔꿈치를 올렸다가 내렸다가 반복 동작을 합니다. 15회씩 반복한 다음 반대쪽 팔로도 진행해줍니다.
3. 수건 당기기
승모근 없애는 운동 세번 째는 수건 당기기입니다. 먼저 바닥에 앉아서 허리를 곧게 펴줍니다. 수건을 어깨너비만큼 잡고, 머리 위로 올려줍니다. 이 상태로 팔꿈치를 허리 쪽으로 당겨 승모근에 긴장감을 줍니다.
4. 수건 당기며 가슴 열기
네번 째는 수건 당기며 가슴 열기입니다. 먼저 바닥에 양반다리로 앉아 줍니다. 허리를 곧게 펴, 수건을 머리 위에 올려 어깨너비만큼 잡아줍니다. 이 상태로 팔꿈치를 허리 쪽으로 당겨 승모근에 자극을 줍니다. 그리고 팔꿈치를 당긴 상태에서 가슴을 5초 정도 앞으로 열어줍니다.
5. 숄더 로테이션
승모근 없애는 운동 다섯 번째는 숄더 로테이션입니다. 옆으로 누워 한 쪽팔을 주먹쥐고, 90도로 만들어줍니다. 각도를 유지한 채, 팔꿈치만 올렸다 내렸다를 반복합니다. 45초가량 진행한 후, 반대편 팔도 진행해줍니다. 이 운동의 포인트는 어깨와 승모근이 자극을 느껴야 합니다.
6. 턱 당기기
여섯 번째는 턱 당기기입니다. 먼저 바른 자세로 서거나 앉은 자세에서 턱을 손가락으로 누릅니다. 그러면서 턱과 목을 당겨줍니다. 뒷목 아래쪽과 어깨가 스트레칭 되는 느낌이 들어야 합니다. 10초 가량 유지하고, 10회 반복하시면 됩니다.
7. 견갑골 스트레칭
승모근 없애는 운동 일곱 번째는 견갑골 스트레칭입니다. 먼저 오른쪽 손을 머리 왼쪽 위를 눌러 기울여 줍니다. 머리는 약간의 힘을 주어 저항하여 줍니다. 어깨에 자극이 오면, 20초 유지하고, 동작을 반복하여 줍니다.
8. 수건 밴드 운동
여덟 번째는 수건 밴드 운동입니다. 먼저 고개를 숙인 상태에서 목에 수건을 두르고 양쪽을 당겨줍니다. 그 다음은 고개를 뒤로 젖히고 수건을 앞으로 당겨줍니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
9. 엎드려 팔 들어 올리기
승모근 없애는 운동 아홉 번째는 엎드려 팔 들어 올리기입니다. 먼저 머리를 베개나 수건에 대고 팔과 다리를 곧게 펴고 바닥에 엎드립니다. 이 상태로 양쪽 팔을 올려 10초간 유지시켜 줍니다.
10. 고양이 자세
열 번째는 고양이 자세입니다. 먼저 무릎과 양쪽 손바닥을 바닥에 대고 고양이 자세로 만들어 줍니다. 이 상태로 가슴을 무릎 쪽으로 최대한 밀착하여 10초간 유지해줍니다.
지금까지 승모근 없애는 운동 10가지에 대해서 알아보았습니다. 집에서 홈트레이닝으로 가능한 운동들이라 가볍게 진행하실 수 있습니다. 위의 방법으로 꾸준하게 진행하신다면 목 근육의 통증도 없어지고, 아름다운 어깨라인을 만드실 수 있습니다.
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