얼굴살 빼는 방법을 꾸준히 하다가 보면 볼살과 턱살이 줄어들어 외모에 변화를 줄 수 있습니다. 다른 부위에는 살이 빠지는데 얼굴에는 살이 안빠질 때가 있습니다.
통통한 얼굴과 볼살이 마음에 들지 않는다면 얼굴살을 빼는 운동을 해야하는데, 평소에도 하기 쉬운 운동으로 아래와 같은 방법으로 날씬한 얼굴살을 만들 수 있습니다.
글의 순서
얼굴살 빼는 방법
1. XO 포즈 운동
얼굴살 빼는 방법 첫번째로 XO 포즈 운동이 있습니다. 얼굴의 근육을 많이 사용하는 방법으로 볼과 턱, 목 근육을 사용하여 얼굴을 갸름하게 만들어줍니다.
XO 포즈 운동은 알파벳의 X와 O를 얼굴로 차례대로 반복하여 그려주면 됩니다. 가능한 천천히 정확하게 거울을 보면서 하면 좋습니다.
2. 풍선 불기
얼굴살 빼는 방법으로 풍선 불기는 얼굴과 목의 근육을 자극시켜 다이어트에 효과적입니다. 얼굴살과 턱살을 없애고 싶다면 풍선 불기 운동이 좋습니다.
풍선 불기 운동을 하는 방법은 먼저 풍선을 크게 부풀기를 10회 반복합니다. 그리고 풍선을 누는 것이 어려운 환경이면 볼 안에 공기를 머금고 내보내는 방법을 선택합니다. 볼 안에는 공기를 최대한 많이 담습니다.
3. 물고기 얼굴 운동
얼굴살 빼는 방법으로 물고기 얼굴 운동이 있습니다. 장소와 시간에 구애받지 않은 운동으로 쉽게 할 수 있습니다.
물고기 얼굴 운동은 입술을 입 안쪽으로 힘껏 빨아야 합니다. 그러면 입술이 물고기 모양처럼 됩니다. 그 상태에서 5~10초 정도 멈추고 다시 처음 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 15~20회, 3세트를 반복하시면 됩니다.
4. 볼 리프팅
얼굴살 빼는 방법으로 볼 리프팅이 있습니다. 광대뼈를 돋보이고, 볼살을 빼주어 얼굴이 갸름해보이는 효과를 가지게 됩니다.
먼저 손가락 2개를 광대뼈에 올려 놓습니다. 팽팽해질 때까지 피부를 눈쪽으로 올려줍니다.
입을 벌리고 길쭉한 ‘O’ 모양을 만듭니다. 뺨 근육이 긴장되면 5초간 자세를 유지합니다. 이 동작을 10회 이상 반복합니다.
5. 입술 오므리기
얼굴살 빼는 방법으로 입술 오므리기 운동이 있습니다. 광대뼈를 돋보이고 갸름한 턱선을 가지는 데 효과적입니다.
입술을 오므리고 당기는 동작을 반복하는 방법인데 어렵지 않습니다. 먼저 거울 앞에 서있거나 앉습니다. 아래턱을 밀어서 아랫 입술을 최대한 들어 올립니다. 턱 근육이 자극을 느끼게 되어야 얼굴살이 빠지는데, 10초 이상 유지합니다.
6. 복어 프레스 운동
얼굴살 빼는 방법으로 복어 프레스 운동이 있습니다. 이 운동은 볼살을 빼주고 팔자 주름을 예방하는 데 도움을 줍니다.
먼저, 입을 닫고 한쪽 뺨을 부풀립니다. 한쪽 뺨에서 다른 쪽 뺨으로 공기를 이동시킵니다. 이 동작을 30초동안 반복하면 됩니다.
7. 눈썹 들어 올리기
얼굴살 빼는 방법으로 눈썹 들어 올리기가 있습니다. 눈썹을 들어 올리면 이마의 살을 빼주고 눈가 주름을 예방하는 데 도움이 됩니다.
먼저, 검지와 중지를 눈썹 위에 올려 줍니다. 검지와 중지로 이마의 피부를 부릅니다. 눈썹을 위아래로 들어 올리고 손가락으로 이마 근육을 자극시켜 줍니다. 10회 반복합니다.
8. 가글 운동
얼굴살 빼는 방법으로 가글 운동이 있습니다. 가글 운동은 말 그대로 구강 청결제를 사용하는 것과 같이 입안의 공기를 넣어 한 쪽에서 다른 쪽으로 이동시키는 동작을 말합니다.
먼저 입안의 공기를 넣어, 한 쪽 볼에서 다른 쪽 볼로 이동시킵니다. 이 동작을 1분동안 반복하고, 공기는 최대한 많이 넣는 것이 좋습니다.
물을 한 모금 마시고 해도 좋고, 가글을 사용하여도 좋습니다.
9. 전체적으로 살 빼기
얼굴살을 빼려면 전체적으로 다이어트를 해주어야 합니다. 하루 섭취하는 칼로리량을 줄여 신체가 지방을 에너지원으로 사용하게 해야 합니다.
신체는 얼굴, 턱, 목의 지방부터 사용하기 때문에 칼로리를 줄이게 되면 날씬한 얼굴을 만들 수 있습니다. 또한 칼로리 결핍 상태로 만들게 되면, 0.5kg 뺄때마다 3500 칼로리를 소모해야 합니다.
또한 건강하게 칼로리를 줄인다는 것은 굶지 않고 해야하기 때문에 운동을 통해 하루에 500칼로리씩 점차 줄여갑니다. 그리고 건강에 좋은 식단으로 바꾸면 좋습니다. 신체가 굶어서 빼게 되면 오히려 신진대사가 느려지는 결과를 얻습니다.
10. 물 많이 마시기
평소에 물을 많이 마셔야하는 이유는 많지만, 얼굴 부기를 빼기 위해서도 수분 섭취는 좋습니다. 이유는 물이 독소를 채외로 배출하기 때문입니다. 그래서 수분 섭취는 몸 전반적으로 건강이 좋아집니다.
하루에 2리터 가량 마시는 게 좋고, 찬물이 더 칼로리가 소모됩니다. 꾸준하게 수분을 공급하면 기분도 좋아지고 얼굴살 빼는 방법에도 좋습니다.
11. 잠을 더 많이 자기
수면은 건강과도 관련이 있습니다. 수면이 부족하게 되면 체중이 증가한다는 연구 결과가 많이 보고 되고 있습니다.
피곤하면 몸이 붓고 얼굴 근육도 처지기 때문에 얼굴이 더 커보이게 됩니다. 보통은 하루에 7~8시간 자는 것이 좋고, 규칙적인 것이 도움이 됩니다.
12. 채소와 과일 많이 먹기
얼굴살 빼기 운동만으로도 다이어트가 안될 수도 있습니다. 식단도 함께 해주는 게 도움이 되는데, 채소와 과일을 섭취하면 좋습니다.
가공식품이나 밀가루가 적은 식단이 좋고, 소금이 들어간 음식은 자제하는 것이 좋습니다. 소금은 체내에 물을 더 많이 잡아두기 때문에 얼굴이 붓게 됩니다.
운동뿐만 아니라 식단을 조절하는 것이 얼굴살 빼는 방법에 더 도움이 됩니다.
지금까지 얼굴살 빼는 방법 12가지에 대해서 알아보았습니다. 얼굴 근육이 단련되면 얼굴살이 처지고 주름이 생기는 것을 방지해줍니다.
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