해독주스 만들기 레시피 정보를 찾고 계신가요?
해독주스는 오래 전부터 다이어트 레시피로 각광받고 있는데요. 영양이 풍부하면서도 간단하게 만들 수 있다는 장점이 있습니다. 끼니를 챙겨 먹기 힘든 아침이나 저녁에 먹기에 좋다는 생각이 듭니다.
우리 몸의 지방을 태우는 데에는 생각보다 많은 양의 물이 필요하다고 해요. 그래서 지방 연소를 돕는 성분으로 해독주스를 함께 마신다면 다이어트 효과를 더 높일 수 있다고 합니다. 그러면 해독주스 만들기 레시피 8가지를 자세히 다뤄보도록 하겠습니다.
글의 순서
해독주스 만들기
1. 힘 해독주스
해독주스 만들기 첫 번째로 힘 해독주스가 있습니다. 30대가 되면 호르몬이 꺽이면서 에너지가 떨어지게 됩니다. 그래서 힘을 줄 수 있는 재료가 추가됩니다. 기본적인 레시피에서 레몬이 추가되는데, 레몬은 신진대사를 높여주고 다이어트에 도움을 줍니다.
아래의 바나나를 포함한 모든 재료는 껍질째 썰어서 준비해두면 됩니다. 바나나 껍질에는 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 레몬은 껍질을 벗기고, 씨도 제거해 줍니다.
재료 : 양배추, 브로콜리, 토마토, 당근, 사과, 바나나 100g씩, 물 800ml, 레몬
힘 해독주스 만드는 방법
- 모든 재료와 물을 넣고 끓입니다.
- 중불에서 재료들이 어느 정도 익을 때까지 10~15분 정도 익힙니다.
- 잘 익은 재료를 믹서기에 돌립니다.(너무 곱게 갈지 않는다.)
영양소를 흡수하는 데, 채소와 과일은 흡수율이 5~10%, 삶았을 경우 흡수율이 60%, 삶고 갈았을 때는 흡수율이 90%로 가장 높습니다. 체내의 흡수율을 높이려면 ‘삶고 믹서기로 가는 방법’이 가장 좋습니다.
2. 단백질 해독주스
단백질 해독주스는 60대의 연령층에 많이 추천됩니다. 60대에는 호르몬과 단백질이 부족하기 때문에 그에 맞는 재료를 추가해줍니다.
재료 : 양배추, 브로콜리, 토마토, 당근, 사과, 바나나 100g씩, 물 800ml, 두부 1/2모, 키위 2개(4회분)
단백질 해독주스 만드는 방법
- 모든 재료에 물을 넣고 끓입니다.
- 익힌 재료를 삶고 갈아서 준비합니다.
3. 호르몬 해독주스
호르몬 해독주스는 70대 연력층에 많이 추천됩니다. 추가적인 재료는 블루베리인데, 베리류에 함유된 폴리페놀 성분은 항산화, 항염, 항암에 도움을 줍니다.
재료 : 양배추, 브로콜리, 토마토, 당근, 사과, 바나나 100g씩, 물 800ml, 블루베리 20알, 두부 1/2모(4회분)
호르몬 해독주스 만드는 방법
- 모든 재료에 물을 넣고 끓입니다.
- 익힌 재료를 삶고 갈아줍니다.
4. 오렌지 아마씨 해독주스
간은 우리 몸에서 지방 분해를 담당하는 중요한 역할을 합니다. 오렌지의 비타민C와 마그네슘은 간의 해독 능력을 높여 지방 분해를 도와줍니다. 아마씨에는 오메가3, 노폐물 배출에 관여하는 섬유질이 풍부하다고 합니다.
재료 : 오렌지 1개, 아마씨 분말(가루) 2스푼, 당근 1/2개, 요거트 1/4 스푼, 물
오렌지 아마씨 해독주스는 만드는 방법
- 모든 재료를 믹서기에 갈아줍니다.
- 너무 걸죽하지 않게 갈아주고, 걸죽하면 물을 넣습니다.
- 오전 공복에 마십니다.
5. 시나몬 허니 물
시나몬에는 신남알데히드 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 신남알데히드 성분은 신진대사를 증진하고, 지방 연소 작용에 효과가 있다고 합니다. 그리고 꿀은 식욕을 억제해주는 역할을 합니다.
재료 : 꿀 1스푼, 시나몬 1 티스푼, 따뜻한 물 1컵
시나몬 허니 만드는 방법
- 따뜻한 물에 꿀과 시나몬을 넣어 줍니다.
- 기호에 따라 레몬을 넣으셔도 됩니다.
- 하루 2회, 2주가량 마십니다.
6. 애플 시나몬 물
사과식초와 계피를 함께 마시면 염증과 붓기를 완화하는 데 도움을 줍니다. 그리고 사과식초는 체지방 분해를 돕고, 뱃살을 빼는 데 탁월한 효과도 가지고 있습니다.
재료 : 사과식초 1 스푼, 계피 1티스푼, 따뜻한 물 1컵
애플 시나몬 물 만드는 방법
- 따뜻한 물에 사과 식초와 계피를 넣어 섞어 줍니다.
- 하루 2회 마십니다.
7. 레몬 마늘 해독티
레몬과 마늘은 간과 장의 디톡스에 좋습니다. 간 해독력이 높다면 내장 지방이 잘 끼지 않습니다. 레몬과 바늘은 천연 항산화제로 불리며, 간의 해독력이 증가하여 내장지방 제거에 도움을 줍니다.
재료 : 마늘 1쪽, 레몬 1.5개, 물 1L
레몬 마늘 해독티 만드는 방법
- 마늘과 레몬을 얇게 썰어 끓는 물이 넣습니다.
- 10~15분간 끓입니다.
- 식혀서 공복에 마십니다.
8. 레몬 파슬리 해독주스
해독주스 만들기 레시피 마지막으로 레몬 파슬리 해독주스입니다. 파슬리는 노폐물을 배출해주는 역할을 합니다. 레몬의 비타민C 성분과 파슬리의 칼슘은 염증 치료와 신장과 간의 신진대사를 높여줍니다. 그래서 지방을 태우고, 다이어트에 도움이 됩니다.
재료 : 레몬 1개, 파슬리 60g, 물 1컵
레몬 파슬리 해독주스 만드는 방법
- 모든 재료를 믹서기에 갈아줍니다.
- 식사 30분전 공복에 5일간 섭취해줍니다.
- 5일 섭취한 후, 10일 휴식을 합니다.
지금까지 해독주스 만들기 레시피 8가지 방법에 대해서 알아보았습니다. 해독주스 만들기의 주의점은 믹서기에 뜨거운 재료를 넣고 돌리게 되면 화재의 위험이 있습니다. 재료를 식혀서 사용하는 것이 좋습니다.
해독주스는 식혀서 냉장보관 해주는 것이 좋습니다. 3일간 보관이 가능하고, 하루 권장 섭취량은 200cc 분량으로 2번 먹는 것을 추천합니다. 그리고 아침 공복에 1회, 저녁 식사 30분 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 다이어트 대용으로 먹고 싶다면 1끼 정도는 식사 대신 마셔도 괜찮습니다. 식이섬유가 풍부해 다이어트와 해독이 모두 도움을 줍니다.
함께 읽으면 좋은글