원푸드 다이어트에 대해 알고 싶으신가요?
원푸드다이어트 방법, 장점 및 단점에 대해서 알아보겠습니다.
운동으로 많은 노력을 들이지 않고, 음식만으로 살을 빼고 싶으신 분들이 많이 찾는 방법인데 원푸드 다이어트에는 어떤 방법에 있는 지 자세히 다뤄보도록 하겠습니다.
글의 순서
원푸드다이어트란 음식 하나로 일정기간동안 꾸준히 섭취하는 방법을 말합니다. 사과, 토마토, 녹차, 두부, 벌꿀, 감자, 채소와 같은 다양한 식품 중에서 한가지만 선택하여 섭취하는 방법입니다. 우리나라에서 연예인 다이어트로 유명하기도 했는데, 이 원푸드 다이어트가 과연 바람직한 지는 자세히 알아보아야 합니다.
영양의 불균형이 올 수 있기 때문에, 다이어트 기간은 1~2주 이내로 단기간으로 실시하는 걸 추천합니다. 그리고 원푸드 다이어트를 하더라도 다른 무기질과 비타민 같은 영양소도 보충해주는 게 좋습니다.
1.원푸드다이어트 방법
1.1 바나나 다이어트
바나나를 아침식사 대용으로 하루에 한 끼 먹거나 삼시 세끼를 바나나로 먹는 방법입니다. 바나나는 오전에 섭취하면 소화와 배변 촉진에 도움이 됩니다. 또한 아침식사만 바나나를 먹으면 점심과 저녁의 식사량을 줄일 수 있습니다.
더 빠른 효과를 위해 닭가슴살을 혼합하여 먹는 방법이 있습니다. 바나나의 비타민과 탄수화물, 닭 가슴살의 단백질이 기초 대사량을 높여줍니다.
1.2 사과 다이어트
원푸드다이어트 방법 중 가장 유명한 것은 5일이나 1주일을 정해놓고 사과만 섭취하는 것입니다. 이 방법은 시작후 3일이나 5일 사이에 2~4kg 감량할 수 있습니다.
중간 크기의 사과는 100kcal 정도인데 섭취하는 양은 제한없이 배고프면 먹으면 좋습니다.
사과에는 섬유소, 당류, 비타민A, B, C와 지방과 단백질이 있습니다. 다이어트 기간 중에 사과와 물만 섭취하기에 위장보호를 위해 카페인은 피하는 것이 좋습니다.
1.3 계란 다이어트
삶은 계란은 다이어트 식품으로 유명한데, 매일 세끼 식사에 주식으로 1~3개를 포함하는 것입니다. 조미료도 없고, 기름기도 없는 삶은 계란은 단백질 다이어트와 비슷하지만 지나치게 할 경우 몸에 무리를 줍니다.
1.4 양배추 다이어트
양배추는 저칼로리에 비타민, 미네랄과 섬유질도 풍부하여 다이어트 식품으로 각광받고 있습니다. 양배추는 100g 40kcal 정도로 비타민 C가 40mg 함유되어 레몬과 비슷합니다. 사람들은 양배추를 식초와 5:1 비율로 섞어 먹는 방법을 주로 이용합니다.
하지만 양배추만 먹을 경우 단백질이 부족할 수 있으니 닭가슴살과 섭취하기를 추천드립니다.
1.5 토마토 다이어트
토마토는 영양도 풍부하고 인체에 항산화 작용을 하여 다이어트를 하는 여성들이 많이 찾습니다. 13g 정도의 중간 크기 토마토는 40kcal 정도됩니다.
토마토에는 비타민 B1, B2, C와 칼륨, 칼슘, 베타카로틴, 섬유소 등의 영양소가 풍부하게 포함되어 있습니다. 칼로리도 낮아 원푸드다이어트에 안성맞춤입니다.
1.6 두부 다이어트
두부는 모든 식사를 포함하기보다는 하루에 한끼 정도만 대체하는 것이 좋습니다. 그 중에서 저녁식사로 많이 추천됩니다.
두부는 200g 당 168kcal의 저칼로리 식품입니다. 단백질, 탄수화물, 무기질, 칼슘이 함유되어 있어서 원푸드다이어트의 단점으로 알려진 영양소 결핍의 부담을 덜어줍니다.
하지만 두부에는 비타민A가 없는데, 당근이나 김치를 포함하여 먹는 것이 좋습니다. 단 설사나 가스가 차는 장건강이 의심되는 경우는 두부 다이어트를 자제하는 것이 좋습니다.
1.7 황제 다이어트
최근에 저단수화물 고지방 다이어트 방법이 유명한데, 고기만 먹고 탄수화물을 섭취를 줄이는 것을 말합니다. 고기를 먹을 수 있어 좋지만, 부작용이 많은 방법이기도 합니다.
14일동안 체중 1kg 당 1.5g 계란, 육류, 생선의 단백질을 섭취하고, 밥이랑 국수 빵같은 탄수화물 섭취는 적게 먹어야 합니다.
탄수화물을 섭취하지 않아 체중 감량에는 도움이 되지만 체수분이 빠져 소변량이 많아지고 질소노폐물로 인해 신장 건강에 나빠질 수 있습니다. 또한 심혈관 질환 발병 위험을 증가시키는 결과도 있으니 주의를 바랍니다.
2. 원푸드다이어트 장점
원푸드다이어트 장점은 다양하게 음식을 먹는 것보다 적은 양을 섭취하게 됩니다. 그래서 하루 권장 섭취량을 채우지 않기 때문에 자연스럽게 체중은 줄어들게 됩니다. 단기간에 살을 빼기에 적합한 방법으로 알려져 있습니다.
3. 원푸드다이어트 단점(부작용)
원푸드다이어트 단점은 이 방법을 장기간 지속하면 영양불균형이 찾아올 수 있다는 점입니다. 근육량이 감소되어 체중이 낮아지면 기초대사량도 떨어집니다. 기초대사량이 감소되면 다이어트를 중단하면 다시 체중이 빠르게 늘어나는 요요현상을 겪을 수 있습니다.
그 외에도 탈모나 탈수현상의 부작용을 겪습니다. 과도하게 열량을 감소시키면 여성은 월경불순이나 불면증, 부종, 빈혈, 과로의 부작용도 관찰됩니다.
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