허벅지살 빼는 방법 10가지

허벅지살 빼는 방법에 대해서 알고 싶으신가요?

대표적인 허벅지 운동으로 스쿼트가 있습니다. 스쿼트를 하다보면 앞쪽 부분은 단단해지는 느낌이 드는데, 허벅지의 모든 부분을 골고루 빼고 싶은 분들이 많으실 겁니다. 꾸준히만 진행한다면 허벅지 사이의 공간이 생기는 효과를 보실 수 있습니다. 그러면 허벅지살 빼는 방법 10가지에 대해서 자세히 다뤄보도록 하겠습니다.


글의 순서


허벅지살 빼는 방법

1. 발레리나 플리에

첫 번째는 발레리나 플리에 동작입니다. 이 동작은 발레를 응용한 동작으로 허벅지 전체에 자극을 줄 수 있습니다. 먼저, 양쪽 다리를 골반보다 넓게 발가락은 바깥 쪽을 향하도록 뻗어줍니다. 동시에 양팔은 앞쪽으로 뻗어줍니다. 천천히 앉았다가, 올라올 때 허벅지에 힘을 줍니다. 동작을 40초 가량 반복합니다.

2. 사이드 익스텐션

허벅지살 빼는 방법 두번 째는 사이드 익스텐션 동작입니다. 이 동작 또한 발레를 응용한 동작으로 허벅지 라인을 잡아주는 운동입니다. 먼저, 양 손을 허리에 두고, 한 쪽발을 사이드로 뻗어주고 정면으로 이동시킵니다. 각 허벅지마다 15회씩 반복합니다.

3. 로우 런지

세번 째는 로우 런지 동작입니다. 고관절이 틀어진 분들은 교정을 위해 좋은 운동인데, 하체의 혈액순환도 원활하게 도와줍니다. 헬스장 기구보다 좋은 효과를 가지고 있다고 합니다.

먼저, 양 손바닥을 바닥에 두고, 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 오른쪽 팔 옆에 오른발을 나란히 두고 10초를 버팁니다. 팔의 힘보다는 다리로 버티는 것이 포인트입니다. 반대발도 똑같이 실행합니다. 3회 정도 반복하면 됩니다.

4. 사이드 런지

네번 째는 사이드 런지입니다. 먼저 어깨 너비로 다리를 벌려 줍니다. 무게 중심을 중앙으로 두고, 왼쪽 무릎을 굽히고 오른 발을 바깥 쪽으로 내딛어 줍니다. 그리고 반대편도 동일한 동작을 해줍니다. 20개씩 5세트 하는 걸 추천드립니다.

5. 플리에 스쿼트

다섯 번째 동작은 플리에 스쿼트입니다. 먼저 어깨보다 넓게 다리를 벌리고, 발 끝은 바깥을 향하도록 합니다. 허리를 펴고, 다리가 90도를 이루도록 내려갑니다. 손모양은 손바닥을 붙여줍니다. 동작은 20개씩 5세트 진행하면 됩니다.

6. 다리 들어 올리기

허벅지살 빼는 방법 여섯 번째는 다리 들어 올리기입니다. 이 동작은 다른 일을 하면서 운동할 수 있는 자세입니다. 먼저 매트 위에 옆으로 누워 한 쪽 다리를 뻗고 엉덩이를 넣어줍니다. 그리고 다리만 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다. 20개씩 5세트 진행합니다.

7. 사이드 셔플 스위치

일곱 번째는 사이드 셔플 스위치 동작입니다. 이 동작은 허벅지 안쪽 근육을 자극해주어, 안쪽 살을 빼는데 도움이 됩니다. 빠르게 움직여서 운동하는 게 주요 포인트입니다.

먼저 제자리에서 빠르게 뛰는 동작을 20회 반복합니다. 특히 뛸 때, 한쪽 발을 항상 바닥에 닿은 상태가 되어야 합니다.

8. 스케이팅 홉

허벅지살 빼는 방법 여덟 번째는 스케이팅 홉입니다. 상대적으로 과감한 동작 중의 하나입니다. 스케이트를 타듯 양발을 번갈아 가며 좌우로 움직여주는 운동입니다. 좌우로 20번씩 번갈아가며 번개처럼 빠르게 움직여주는 것이 포인트입니다.

9. 원 그리기

아홉 번째는 다리로 원 그리기 동작입니다. 먼저 매트 위에 하늘을 보며 눕습니다. 누운 상태에서 한 쪽다리를 올려 허공에 원을 그리면서 움직여 줍니다. 반대쪽 발도 동일하게 진행합니다. 15회씩 5세트 반복하면 됩니다.

10. 스쿼트

열 번째로 스쿼트 동작입니다. 이 운동은 허벅지 살을 빼는 운동으로 가장 대표적인 동작입니다. 2주 가량 꾸준히하면 예쁜 다리를 만들 수 있는 경험을 할 수 있습니다.

스쿼트의 포인트는 무릎이 앞으로 나가지 않고, 허리를 최대한 펴주고 올라올때 엉덩이에 힘을 주는 것입니다.

지금까지 허벅지살 빼는 방법 10가지에 대해서 알아보았습니다. 허벅지살 빼는 방법을 쉬는 시간 없이 연속으로 하는 것이 1서킷입니다. 일주일회 3회 이상하면 허벅지 라인이 살아있는 내 모습을 볼 수 있을 것입니다. 운동뿐만 아니라 식단도 병행하시면 더 아름다운 라인을 만드실 수 있습니다.


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