덴마크 다이어트 2주 식단표 및 방법

덴마크 다이어트 방법에 대해서 찾고 계신가요?

덴마크 다이어트는 이전에는 마요클리닉 다이어트라고 불렸습니다. 마요클리닉 다이어트는 ‘철의 여인’으로 불리는 마가릿 대처 수상이 했던 다이어트로 유명합니다. 당시에 출마를 위해 다이어트를 시행했는데, 체중 감량에 성공했다고 합니다. 그 때가 1970년대니깐, 덴마크 다이어트의 역사는 오래되었다고 할 수 있습니다.

현재 온라인에 떠돌고 있는 정보에 의하면, ‘덴마크 국립병원 고안 다이어트’라고도 하지만, 명확하게 밝혀진 바는 없습니다. 이 다이어트 방법은 너무 저칼로리 방식이라, 부정적인 시각도 가지고 있습니다. 영양 불균형을 초래하여 건강에 악영향을 줄 수 있으니, 너무 무리하게 하지 않는 것이 중요합니다.


글의 순서


덴마크 다이어트

상당히 강도 높은 식이요법으로 쉽지 않은 다이어트 방법입니다. 섭취하는 칼로리를 제한하여, 최소한의 영양분을 섭취하고, 최대의 칼로리를 소모하는 식단입니다.

덴마크 다이어트 식단표

이 다이어트는 삶은 계란과 자몽을 주메뉴로 2주일만 하는 다이어트 방법입니다.

또한, 2주동안 신체의 조직 변화를 일으켜 살이 찌지 않은 체질로 바꾸는 과정인 다이어트입니다. 식단 메뉴가 칼로리가 낮고, 영향도 골고루 섭취하지 못합니다. 그러므로 주의사항을 잘 숙지하시고, 실행하셔야 합니다.

날짜아침점심저녁
1일째삶은계란3개,자몽1개,토스트1장,블랙커피삶은계란3개,토스트1장,블랙커피삶은계란3개,야채샐러드
(오이,셀러리,양상추 등을 넣고
레몬즙을 뿌린 것)
2일째삶은계란1개,자몽1개,블랙커피삶은계란2개,자몽1개,토스트1장,블랙커피쇠고기 스테이크, 샐러드(토마토,
셀러리,오이,양상추 등을 넣고, 레몬즙이나 식초를 뿌린 것), 블랙커피
3일째삶은계란1개,자몽1개,블랙커피야채샐러드,자몽1개,토스트1장,블랙커피삶은계란2개, 굽거나 삶은 양고
(닭고기로 대체 가능), 샐러드,
블랙커피
4일째삶은계란1개,자몽1개,블랙커피야채샐러드,자몽1개,토스트1장,블랙커피삶은계란3개, 시금치나물(다진 마늘과 소금을 약간 넣고, 치즈를 곁들임), 블랙커피
5일째삶은계란1개,오이1개,토스트1장,블랙커피삶은계란3개,시금치나물,토스트1개,블랙커피굽거나 찐 흰살생선 1토막,
야채샐러드, 토스트1개, 블랙커피
6일째삶은계란2개,자몽1개,토스트1개,블랙커피과일샐러드(오이,양상추,사과,딸기,바나나 등을 넣고 만든 것)쇠고기 스테이크, 셀러리, 토마토, 블랙커피
7일째삶은계란2개,자몽1개,블랙커피차가운 닭고기구이,토마토1개,
오이1개,블랙커피
야채수프(토마토,양파,당근,양배추를 넣어 끓인 것), 닭고기 구이,
토마토, 익힌 양배추, 셀러리,
자몽1개, 블랙커피

*8일째는 첫날 식단부터 다시 시작합니다. 그렇게 해서 2주가 채워집니다.

1. 자몽은 다른 과일로 대체할 수 없습니다. 자몽은 지방 분해 효과를 가지기 때문에, 자몽 주스로는 마실 수 있습니다. 하지만 생과일 자체가 효과가 높기 때문에, 생으로 식전에 먹는 것이 좋습니다.

2. 같은 단백질은 호환이 가능합니다.(계란=닭고기=소고기=양고기)

소고기 80g = 닭고기 100g으로 대체가 가능합니다. 다이어트 특성상, 종류는 많이 다르면 안되지만, 양의 제한은 없어서 적당하게 섭취하시면 됩니다.

3. 커피는 다른 카페인 음료와 대체가 가능합니다. 하지만 블랙커피는 아메리카노, 에스프레소, 드립커피로 가능하고, 무칼로리 카페인 음료(녹차, 홍차)와 호환이 가능합니다.

4. 셀러리에는 식이섬유가 많지만, 다이어트에 좋은 근거를 찾지 못했으므로 굳이 섭취하지 않으셔도 상관없습니다.

덴마크 다이어트시 주의사항

  • 다이어트 기간은 2주를 넘어서지 않는 걸 권고합니다.
  • 영양 불균형을 유발할 수 있기에 컨디션에 영향을 줍니다.
  • 건강 상태에 양호하지 못하면, 되도록 하지 않는 것이 좋습니다.
  • 임산부나 수유부에게는 추천하지 않습니다.
  • 콜레스테롤 수치가 높은 사람도 권하지 않습니다.
  • 생리중일 경우 철분 부족 증상을 겪을 수 있습니다.
  • 18세 미만의 청소년기의 성장에 방해될 수 있습니다.
  • 약을 복용하는 경우, 효력이 떨어질 가능성이 있습니다.
  • 중간에 실패하여 다른 음식을 섭취한 경우, 다시 시작하여야 합니다.
  • 덴마트 다이어트는 먹는 양보다 정해진 식단을 지키는 것이 중요합니다.
  • 무리하지 않고, 건강이 좋아지지 않는다면 멈추는 게 좋습니다.

덴마크 다이어트 Tip

  • 1일째 아침부터 시작을 합니다.
  • 물 섭취보다는, 커피나 녹차로 합니다.
  • 토스트는 2장으로 양을 늘려도 됩니다.
  • 삶은 계란은 완숙으로 익힌 것을 섭취합니다.
  • 간을 맞추기 위해 약간의 조미료는 사용 가능합니다.
  • 샐러드에 드레싱은 곁들이지 않습니다.
  • 술을 자제합니다.
  • 철분, 칼슘 보충제는 복용이 가능하고, 식후가 좋습니다.
  • 스테이크에 간장을 사용할 수 있습니다.
  • 배가 너무 고프면 당근이나 오이, 셀러리로 해결하시면 됩니다.

지금까지 덴마크 다이어트에 관한 정보에 대해서 알아보았습니다. 2주동안 단기간 다이어트로 잘 알려져 있는데, 다이어트는 건강을 해치지 않는 선에서 하는 것을 추천드립니다.


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