GM 다이어트 식단 방법과 원리 및 부작용

GM 다이어트 식단 방법과 원리 및 부작용에 대해서 찾고 계신가요?

GD 다이어트 관련 웹사이트에 의하면, 이 다이어트는 1주일동안 최소 4.5kg~7.7kg를 감량할 수 있다고 합니다. 그리고 기분이나 에너지에 영향을 주지 않고, 칼로리를 태워주기 때문에 체중 감량 또한 촉진시켜 줍니다.

하지만 이 다이어트는 필수 영양소가 빠져있기 때문에, 장기간 지속적으로 진행할 방법은 아닙니다. 그러면 GM 다이어트에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.


글의 순서


GM 다이어트

이 다이어트는 일주일 가량의 식단으로 구성되어 있고, 매일 특정 식품에 초점을 맞추어져 있습니다. GM의 의미는 제너럴 모터스의 약자이고, 이 회사의 직원들 체중 감량을 돕기 위한 다이어트 플랜을 개발했다는 주장이 있습니다.

GM 다이어트 원리

  • 하루 칼로리 섭취량을 낮춘다.
  • 탄수화물을 제한한다.
  • 건강에 좋고 칼로리가 낮은 채소와 과일을 권장한다.
  • 설탕과 가공 식품을 절제한다.

이 식단에 따르면, 평소에 사람이 소모하는 칼로리보다 더 적게 섭취해야하기 때문에 체중이 감소할 가능성이 큽니다. 하지만 건강하게 체중을 줄이는 방법은 아닙니다. 또한 개인마다 역량이 다르기 때문에 결과도 다르게 나타납니다.

GM 다이어트 효과

  • 건강에 좋은 과일과 채소 섭취 : 과일과 채소는 섬유질이 많고, 칼로리가 낮기 때문에 지방 축적을 억제하고, 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
  • 적은 양의 설탕과 가공 식품 절제 : 알코올 음료나 설탕이 들어간 식품을 제한합니다. 설탕은 비만, 심장병, 당뇨병과 관련이 있기 때문에 과한 섭취는 좋지 않습니다.
  • 피부 미용
  • 소화 및 신진대사 향상
  • 과민성 대장 증후군 및 변비 치료

하지만 이러한 주장에는 연구결과가 충분하지 못하다는 점도 유의해주시길 바랍니다.

GM 다이어트 방법

이 식단으로 이루어져있는 식품은 과일, 고기, 야채, 우유입니다. 많은 양아침 식사점심 식사적당량으로 하고, 저녁 식사가볍게 먹으며 간식 또한 먹을 수 있습니다.

소화를 촉진하고 피로감을 적게 하기 위해 물을 많이 마십니다. 식사마다 2-3잔 정도의 물을 마시는 게 좋습니다. 식단에는 토마토, 셀러리, 양배추, 당근, 후추가 들어간 저칼로리 ‘원더 수프’가 포함됩니다. 공복감을 덜 느끼게 하기 위해 간식으로 먹기도 합니다.

이 다이어트 중에는 가벼운 운동을 하는 것도 좋습니다. 걷기나 강도 낮은 유산소 운동을 추가하고, 그 이후로는 근력 운동도 추가하면 됩니다.

GM 다이어트 식단

  • 1일 : 과일만 마음대로 먹지만 바나나는 제외
  • 2일 : 채소만 마음대로 먹지만 감자는 제외
  • 3일 : 과일과 채소를 마음대로 먹지만 바나나 & 감자는 제외
  • 4일 : 바나나 8개 & 저지방 우유 3잔
  • 5일 : 닭가슴살 or 소고기 300g, 토마토 6개
  • 6일 : 닭가슴살 or 소고기 300g, 채소
  • 7일 : 현미밥, 채소, 생과일 주스

7일을 유지하고, 보식 기간을 가집니다.

(보식 : 단식 이후로 원래 하던 일반식으로 가기까지의 중간과정)

GM 다이어트 주의사항

  • 물은 하루에 1.5L 이상 마셔줍니다.
  • 술, 밀가루, 설탕은 제한합니다.
  • 바나나는 이틀 째까지 섭취를 제한합니다.
  • 한 달에 1회, 2주는 쉬는 게 좋습니다.
  • 견과류 또는 견과일도 먹지 않는 게 좋습니다.
  • 간은 소금과 후추 소량으로만 합니다.
  • 음료는 홍차나 블랙커피가 좋습니다.
  • 일주일 시행하고, 보식 기간을 가집니다.

GM 다이어트 부작용

  • 필수 영양소 부족 : 지방과 단백질 같은 중요 영양소 섭취가 부족하고, 비타민과 미네랄도 부족할 수 있습니다. 보통은 튀기거나 구운 음식은 콜레스테롤을 높여 건강문제를 유발하지만, 신체 기능에 필요하고, 불포화 지방도 존재해야 합니다. 연어, 호두, 아보카도같은 불표화 지방은 콜레스테롤 조절에 도움을 줍니다.
  • 단기 체중 감량에 따른 요요현상 : 장기적인 다이어트로는 좋은 방법이 아니기 때문에, 이 다이어트를 중단하면 다시 체중이 늘어날 수 있습니다.
  • 이 외에는 두통, 피로감, 근육 감소, 탈수, 신체능력 저하와 같은 증상이 나타날 가능성이 있습니다.

지금까지 GM 다이어트 식단 방법과 원리, 효과 및 부작용에 대해서 알아보았습니다. 다이어트는 되도록 자신의 몸에 맞게 건강하게 하는 것이 좋습니다. 무엇이든 빠른 결과를 얻게 되면 부작용도 나타나니, 천천히 스스로에게 맞는 방법을 찾으시길 바랍니다.


함께 읽으면 좋은글

덴마크 다이어트 2주 식단표 및 방법

복근 운동 종류 10가지

해독주스 만들기 레시피 8가지

기초대사량 높이는 방법 10가지

단기간 다이어트 방법 10가지 : 연예인 식단


Leave a Comment

쿠팡 배너
X