등살빼는운동 5가지

등살빼는운동에 대해서 찾고 계신가요?

등살과 뒷구리살을 빼면 외관상으로도 예쁘지만 등과 허리의 근육이 강화되어 자세 교정에도 좋은 역할을 합니다. 올바른 자세는 체형도 잡아주지만, 혈액순환도 원활히 하여 몸에 쌓인 지방과 노폐물을 배출해줍니다.

코어와 밸런스를 올려주는 다양한 효과가 있으니 루틴을 가져 아름다운 등을 만들어보도록 해요. 아령이나 중량밴드를 사용하면 더 높은 강도의 운동을 할 수 있습니다. 각 동작은 3세트씩 반복을 권장하고, 본인의 체력에 맞게 조절하면 됩니다.


글의 순서


등살빼는운동

암 레그 밸런스

등살빼는운동 첫 번째는 암 레그 밸런스입니다. 먼저 무릎에 무리를 주지 않기 위에 매트를 놓아줍니다. 바닥에 양쪽 무릎을 두고 양손바닥을 바닥에 대고 테이블 자세를 취합니다. 코어에 힘을 주고 교차하게 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 일직선으로 들어올려 줍니다.

팔과 다리를 동시에 들어 올리기 힘들면 한 쪽씩 따로 올려도 됩니다. 10초 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 시행합니다. 3회씩 반복하면 됩니다.

활쏘기 자세

등살빼는운동 두 번째는 활쏘기 자세입니다. 양손에 아령을 잡고, 손바닥이 마주 보도록 팔을 뻗어 들어줍니다. 무릎은 살짝 구부리고 한 쪽 팔을 먼저 당겨줍니다. 당겼던 팔을 다시 앞으로 가져가고, 동시에 반대쪽 팔을 당겨줍니다.

시선은 앞으로 상체는 팔의 움직임에 따로 조금의 움직임은 가질 수 있습니다. 너무 무거운 아령을 들게되면 어깨나 팔에 무리를 줄 수 있으니, 본인에 맞는 중량을 선택하시길 바랍니다. 본 동작은 20회 반복합니다.

스플릿 스탠드 익스텐션

등살빼는운동 세 번째는 스플릿 스탠드 익스텐션입니다. 먼저 양손을 깍지끼고 머리 뒤에 둡니다. 오른쪽 발을 내딛으면서 왼쪽 발은 뒤꿈치를 들어 뻗어줍니다.

이 상태에서 복부에 힘을 주고, 골반을 아래쪽으로 접어 상체가 바닥과 평행하도록 숙였다가 펴주는 동작을 반복합니다. 이 동작은 10회 반복합니다.

스트레이트 레그 브릿지

등살빼는운동 네 번째는 스트레이트 레그 브릿지입니다. 매트를 깔고 하늘을 보고 누워줍니다. 다리는 어깨너비로 넓혀주고, 팔을 몸통 가까이에 둡니다.

그리고 주먹이 하늘을 향하게 쥐어줍니다. 팔꿈치와 발 뒤꿈치로 바닥을 밀어냅니다. 엉덩이와 허리를 최대한 높이 들어올려줍니다.

복부에 힘을 주면서, 날개뼈를 접어 수축감을 느껴줍니다. 5초 가량 유지하고 내려옵니다. 동작을 10회 반복합니다.

빅 익스텐션

등살빼는운동 다섯 번째는 빅 익스텐션입니다. 매트 위에 올라갑니다. 배를 바닥에 대고 엎드려 줍니다. 팔을 엄지손가락이 바깥을 향하도록 합니다. 턱을 당기고 상체를 들어 올립니다. 팔은 회전시켜 엄지손가락이 하늘을 향하도록 합니다. 이 동작은 15회 반복합니다.

지금까지 등살빼는운동 5가지에 대해 알아보았습니다. 이 동작을 매일 반복하면, 등살과 뒷구리살이 빠지는 경험을 하실 수 있습니다.


함께 읽으면 좋은글

복근 운동 종류 10가지

허벅지살 빼는 방법 10가지

승모근 없애는 운동 10가지


Leave a Comment

쿠팡 배너
X