GM 다이어트 식단 방법과 원리 및 부작용에 대해서 찾고 계신가요?
GD 다이어트 관련 웹사이트에 의하면, 이 다이어트는 1주일동안 최소 4.5kg~7.7kg를 감량할 수 있다고 합니다. 그리고 기분이나 에너지에 영향을 주지 않고, 칼로리를 태워주기 때문에 체중 감량 또한 촉진시켜 줍니다.
하지만 이 다이어트는 필수 영양소가 빠져있기 때문에, 장기간 지속적으로 진행할 방법은 아닙니다. 그러면 GM 다이어트에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
글의 순서
GM 다이어트
이 다이어트는 일주일 가량의 식단으로 구성되어 있고, 매일 특정 식품에 초점을 맞추어져 있습니다. GM의 의미는 제너럴 모터스의 약자이고, 이 회사의 직원들 체중 감량을 돕기 위한 다이어트 플랜을 개발했다는 주장이 있습니다.
GM 다이어트 원리
- 하루 칼로리 섭취량을 낮춘다.
- 탄수화물을 제한한다.
- 건강에 좋고 칼로리가 낮은 채소와 과일을 권장한다.
- 설탕과 가공 식품을 절제한다.
이 식단에 따르면, 평소에 사람이 소모하는 칼로리보다 더 적게 섭취해야하기 때문에 체중이 감소할 가능성이 큽니다. 하지만 건강하게 체중을 줄이는 방법은 아닙니다. 또한 개인마다 역량이 다르기 때문에 결과도 다르게 나타납니다.
GM 다이어트 효과
- 건강에 좋은 과일과 채소 섭취 : 과일과 채소는 섬유질이 많고, 칼로리가 낮기 때문에 지방 축적을 억제하고, 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 적은 양의 설탕과 가공 식품 절제 : 알코올 음료나 설탕이 들어간 식품을 제한합니다. 설탕은 비만, 심장병, 당뇨병과 관련이 있기 때문에 과한 섭취는 좋지 않습니다.
- 피부 미용
- 소화 및 신진대사 향상
- 과민성 대장 증후군 및 변비 치료
하지만 이러한 주장에는 연구결과가 충분하지 못하다는 점도 유의해주시길 바랍니다.
GM 다이어트 방법
이 식단으로 이루어져있는 식품은 과일, 고기, 야채, 우유입니다. 많은 양의 아침 식사와 점심 식사는 적당량으로 하고, 저녁 식사는 가볍게 먹으며 간식 또한 먹을 수 있습니다.
소화를 촉진하고 피로감을 적게 하기 위해 물을 많이 마십니다. 식사마다 2-3잔 정도의 물을 마시는 게 좋습니다. 식단에는 토마토, 셀러리, 양배추, 당근, 후추가 들어간 저칼로리 ‘원더 수프’가 포함됩니다. 공복감을 덜 느끼게 하기 위해 간식으로 먹기도 합니다.
이 다이어트 중에는 가벼운 운동을 하는 것도 좋습니다. 걷기나 강도 낮은 유산소 운동을 추가하고, 그 이후로는 근력 운동도 추가하면 됩니다.
GM 다이어트 식단
- 1일 : 과일만 마음대로 먹지만 바나나는 제외
- 2일 : 채소만 마음대로 먹지만 감자는 제외
- 3일 : 과일과 채소를 마음대로 먹지만 바나나 & 감자는 제외
- 4일 : 바나나 8개 & 저지방 우유 3잔
- 5일 : 닭가슴살 or 소고기 300g, 토마토 6개
- 6일 : 닭가슴살 or 소고기 300g, 채소
- 7일 : 현미밥, 채소, 생과일 주스
7일을 유지하고, 보식 기간을 가집니다.
(보식 : 단식 이후로 원래 하던 일반식으로 가기까지의 중간과정)
GM 다이어트 주의사항
- 물은 하루에 1.5L 이상 마셔줍니다.
- 술, 밀가루, 설탕은 제한합니다.
- 바나나는 이틀 째까지 섭취를 제한합니다.
- 한 달에 1회, 2주는 쉬는 게 좋습니다.
- 견과류 또는 견과일도 먹지 않는 게 좋습니다.
- 간은 소금과 후추 소량으로만 합니다.
- 음료는 홍차나 블랙커피가 좋습니다.
- 일주일 시행하고, 보식 기간을 가집니다.
GM 다이어트 부작용
- 필수 영양소 부족 : 지방과 단백질 같은 중요 영양소 섭취가 부족하고, 비타민과 미네랄도 부족할 수 있습니다. 보통은 튀기거나 구운 음식은 콜레스테롤을 높여 건강문제를 유발하지만, 신체 기능에 필요하고, 불포화 지방도 존재해야 합니다. 연어, 호두, 아보카도같은 불표화 지방은 콜레스테롤 조절에 도움을 줍니다.
- 단기 체중 감량에 따른 요요현상 : 장기적인 다이어트로는 좋은 방법이 아니기 때문에, 이 다이어트를 중단하면 다시 체중이 늘어날 수 있습니다.
- 이 외에는 두통, 피로감, 근육 감소, 탈수, 신체능력 저하와 같은 증상이 나타날 가능성이 있습니다.
지금까지 GM 다이어트 식단 방법과 원리, 효과 및 부작용에 대해서 알아보았습니다. 다이어트는 되도록 자신의 몸에 맞게 건강하게 하는 것이 좋습니다. 무엇이든 빠른 결과를 얻게 되면 부작용도 나타나니, 천천히 스스로에게 맞는 방법을 찾으시길 바랍니다.
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